1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Plank từ lâu đã trở thành bài tập có công dụng đốt mỡ cực kì hiệu quả đối với cả đàn ông và phụ nữ. Các tư thế plank không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy năng lượng, tăng cơ giảm mỡ, mà đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì lại là vấn đề mà nhiều người không biết. Vậy hãy cùng Dr.Hải Lê đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Plank có nghĩa là tấm ván vì với bài tập Plank cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thẳng gần như 1 tấm ván vậy. Động tác này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó khăn mà chỉ cần bạn giữ đúng tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong 1 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: do cơ địa từng người, tình trạng cơ thể béo hay gầy, khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính,…

Nếu tính trung bình, bạn plank đúng tư thế, hít thở đúng cách thì 1 phút plank đốt cháy được khoảng 2 - 4 calo. Như vậy, mỗi ngày dành ra 15 phút plank bạn sẽ đốt chảy được khoảng 45 - 60 calo.

Tuy plank không đốt được quá nhiều calo nhưng đây sẽ là động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì khi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

Nên tập plank vào thời điểm nào trong ngày?

Sau khi có câu trả lời cho vấn đề 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, chắc chắn nhiều người sẽ thắc mắc rằng nên tập plank vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Theo các huấn luyện viên thể thao, thời điểm buổi sáng và buổi chiều tối là hai khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập plank đạt hiệu quả cao nhất.

- Sáng 5h – 6h30: Tập plank khi mới ngủ dậy sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng.

- Chiều 16h – 18h30: Đây là thời gian mà sức mạnh cơ bắp sẽ đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả khi áp dụng plank nói riêng cũng như các bài tập giảm mỡ bụng nói chung.

Các bài tập plank đốt mỡ hiệu quả?

Dưới đây là một số tư thế plank giúp đốt mỡ hiệu quả:

• Tư thế cơ bản

Với tư thế này, bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Plank nào khác.

- Bước 1: Nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm, đồng thời hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.

- Bước 2: Điều chỉnh dáng của cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

• Tư thế plank cao

Bạn thực hiện tư thế này tương tự như plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay thì bạn sẽ đưa cả bàn tay lên, duỗi thẳng hoàn toàn. Đồng thời, bạn nên đảm bảo thân người vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể.

- Bước 1: Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.

- Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, plank trong 1 phút 30 giây.

- Bước 3: Hoàn thành bài tập với 10 – 15 lần plank.

• Tư thế plank nhảy

Với bài tập Plank nhảy, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường.

- Bước 1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn.

- Bước 2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.

- Bước 3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định. Lặp lại động tác trong 10 – 15 lần trong 2 phút.

• Tư thế plank nghiêng

- Bước 1: Dùng khuỷu tay bên trái làm điểm tựa, lật người sang bên phải. Lưng và chân đều thẳng. Chân trái để bên trên chân phải, tay phải giơ cao.

- Bước 2: Siết cơ bụng, giữ tư thế trong 1 phút 30 giây.

- Bước 3: Nghỉ 15 giây, lật người đổi bên và lặp lại động tác.

• Tư thế plank ngược

Bài tập plank ngược sẽ hỗ trợ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

- Bước 1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.

- Bước 2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn để giữ tư thế.

Kết luận 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Bài viết trên đây đã giải đáp được cho mọi người những vấn đề xung quanh việc plank thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất và đặc biệt là 1 phút plank đốt bao nhiêu xuất sắc. Hy vọng thông tin trên đây là hữu ích đối với mọi người.

Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555