2 quả chuối bao nhiêu calo?

Chuối là một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Đây là một loại quả có vị ngọt và hương vị đặc trưng, rất dễ ăn và dễ chế biến các món ăn. Loại quả này được biết đến không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có vai trò quan trọng trong giai đoạn giảm cân. Vậy thực hư, ăn chuối có béo không, quả chuối bao nhiêu calo? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

2 quả chuối bao nhiêu calo?

Tại sao lại là 2 quả chuối bao nhiêu calo? Trong thực đơn giản hàng ngày và đặc biệt đối với thực đơn giảm cân, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung 2 quả chuối để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy cũng đồng nghĩa với việc chúng ta cần tính toán kỹ hơn về lượng calo của 2 quả chuối là bao nhiêu?

Theo ước tính, trung bình mỗi quả chuối chứa khoảng 105 calo, vậy suy ra 2 quả chuối sẽ chứa khoảng 210 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi quả chuối là hoàn toàn khác nhau. Số lượng calo trong mỗi quả chuối sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: kích thước, trọng lượng,... Dưới đây là hàm lượng calo tiêu chuẩn trong mỗi loại chuối đã được nghiên cứu:

- Rất nhỏ (dưới 6 inch, 81 gram): 72 calo.

- Nhỏ (6-7 inch, 101 gram): 90 calo.

- Trung bình (7-8 inch, 118 gram): 105 calo.

- Lớn (8-9 inch, 136 gram): 121 calo.

- Cực lớn (9 inch hoặc dài hơn, 152 gram): 135 calo.

- Cắt lát (1 cốc, 150 gram): 134 calo.

- Nghiền (1 cốc, 225 gram): 200 calo.

Các thành phần dinh dưỡng khác trong chuối?

Tại sao chuối lại được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe? Bởi trong mỗi quả chuối đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng với thành phần chứa nhiều chất xơ, carbs và một số vitamin, khoảng chất thiết yếu. Trung bình một quả chuối gồm có:

- Kali: 12% RDI.

- Vitamin B6: 20% RDI.

- Vitamin C: 17% RDI.

- Magiê: 8% RDI.

- Đồng: 5% RDI.

- Manga: 15% RDI.

- Chất xơ: 3,1 gam.

Hầu hết các carbs chứa trong chuối chín là đường sucrose, glucose và fructose. Mặt khác, ta có thể hiểu rằng trong chuối chứa ít chất béo và protein. Ngoài ra, chuối cũng chứa một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa như dopamine và catechin.

Công dụng của chuối đối với sức khỏe

Tất cả chúng ta đều biết rằng, chuối mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những lợi ích mà chuối mang lại cho sức khỏe con người ấy là gì, vậy hãy cùng tìm hiểu nhé!

- Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu: 2 quả chuối bao nhiêu calo, khi ăn vào còn giúp bạn hạ đường huyết. Hai quả chuối là một định lượng vừa đủ để thay thế cho một bữa ăn giúp bạn hạ đường huyết nhanh chóng. Trong chuối chín có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) nằm ở mức 60. Ngoài ra, trong chuối còn chứa hàm lượng tinh bột kháng, chúng hoạt động như chất xơ ở dạng hòa tan. Vitamin B6 có trong chuối đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành hàm lượng hemoglobin, nó giúp cơ thể kiểm soát hàm lượng đường cũng như giảm lượng được trong máu hiệu quả.

- Có lợi cho tim mạch: Chuối có công dụng tăng cường sức khỏe cho tim mạch, với hàm lượng kali có trong chuối. Chúng giúp cho tim mạch của bạn được khỏe mạnh, luôn duy trì huyết áp ở mức ổn định.

- Tốt cho hệ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ dồi dào có trong chuối, giúp cho hệ tiêu hóa cũng như đường ruột của bạn được làm sạch. Từ đó, giúp cơ thể thuận tràng và ngăn ngừa được các vấn đề có liên quan để đường tiêu hóa trong cơ thể.

- Giúp cơ bắp phát triển: Việc ăn chuối giúp cho cơ bắp của bạn phát triển hơn, là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với những bạn nam, những bạn thường xuyên tập thể hình, tập gym. Nhờ có các chất dinh dưỡng và hàm lượng carb giúp các chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa. Không chỉ vậy, hàm lượng kali trong chuối còn giúp bạn giảm bớt tình trạng mất nước của cơ thể trong quá trình tập luyện, hoạt động.

- Có lợi cho thận: Với hàm lượng Kali có trong chuối mang đến công dụng hỗ trợ cũng như kiểm soát hàm lượng huyết áp và giúp thận khỏe mạnh. Chỉ cần ăn chuối trung bình từ 4 – 6 lần trong mỗi tuần thì bạn có thể ngăn ngừa cũng như hạn chế được các nguy cơ mắc các loại bệnh có liên quan đến thận lên đến 50%, hiệu quả cao hơn so với những loại trái cây khác.

Với những lợi ích đặc biệt mà chuối mang lại cho sức khỏe con người thì việc bổ sung chuối vào cơ thể là điều hết sức cần thiết. Tuy nhiên, đối với những người đang ở trong chế độ giảm cân thì nên có chế độ ăn như nào? 

Những lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Chúng ta đã biết được 2 quả chuối bao nhiêu calo, vậy thì cũng cần biết thêm những lưu ý dưới đây nếu bạn có nhu cầu giảm cân:

- Lựa chọn những quả chuối tươi, ngon vừa chín tới, không nên chọn những quả chuối có chứa hóa chất và bị bầm dập.

- Những người đang bị các vấn đề tiêu hóa, bị tiêu chảy, bị viêm dạ dày thì tuyệt đối không nên áp dụng các phương pháp giảm cân với chuối.

- Không nên ăn chuối vào lúc bụng đang đói, vì như vậy sẽ gây nên tình trạng tăng hàm lượng magie đột ngột trong cơ thể. Từ đó, gây nên ảnh hưởng cùng tác động không tốt đến tim mạch. Hơn thế nữa là hàm lượng vitamin C có trong chuối sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị đau.

Qua bài viết trên, Dr.Hải Lê đã giúp bạn đọc có được câu trả lời chính xác cho vấn đề “2 quả chuối bao nhiêu calo?”. Hy vọng bài viết này giúp cho mọi người có được cái nhìn chính xác về việc ăn chuối và bổ sung thêm chuối vào mỗi bữa.