Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới

Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả chị em cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập sao cho khoa học nhất. Tham khảo một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới dưới đây giúp mỡ thừa ở bụng sẽ không còn là nỗi lo lắng của bất kỳ 1 chị em nào nữa nhé!

Ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc, hoặc tại gia đình bạn cũng có thể luyện tập được những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh và hiệu quả.

Tham khảo thêm:

• Giảm mỡ dưới cánh tay và đùi hiệu quả với Cavi-lipo.

1. Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới nơi công sở.

Động tác 1

Động tác này bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc ghế làm việc của mình.

Tư thế chuẩn bị:

- Ngồi trên một bên ghế, thẳng lưng, hai tay để thả lỏng, chân khép lại.

Thực hiện:

- Đưa 2 tay ra phía sau gáy, đan chặt tay.

- Chân trái để thẳng duỗi ra phía sau, chân phải giữ vuông góc. Hít thật sâu sau đó từ từ thở ra và dần dần trở lại tư thế như ban đầu.

- Đổi chân và tiếp tục thực hiện lại động tác này.

- Lặp lại động tác này 20 lần.

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị:

- Đứng thẳng người, hai chân đứng khép lại vào nhau đồng thời hai tay để thả lỏng đặt cạnh hông.

Thực hiện

- Đưa hai tay thẳng về phía trước mặt sao cho vuông góc với mặt.

- Giữ chân phải làm trụ đưa chân trái ra phía sau. Lúc này người trong tình trạng căng người hết mức đồng thời hít thở thật sâu hóp bụng lại.

- Đổi chân sau đó thực hiện lại động tác này 20 lần.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị:

- Ngồi dựa lưng lên trên ghế, để lưng thẳng đồng thời hai chân chạm đất, hai tay đặt lên trên thành ghế.

Thực hiện:

- Đưa chân trái vắt chéo qua chân phải, đồng thời hít thở sâu.

- Thở ra và đổi chân phải.

- Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Động tác 4

Tiếp tục với những động tác thể dục trên ghế.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

Tư thế chuẩn bị:

- Đắt chân trái và hai tay trụ lên trên mặt ghế, chân phải để xuống và chạm sàn nhà.

Thực hiện:

- Hai tay và chân trái đặt làm trụ, từ từ nâng chân đang để dưới sàn lên cố gắng đá thẳng chân ra sau tối đa và nâng người sao cho song song với mặt đất. Sau đó thu chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân thực hiện tiếp.

- Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 20 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong 4 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng eo thon. Bạn nhớ thực hiện đều đặn và thường xuyên để nhanh chóng đạt được kết quả mà mình muốn.

2. Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nữ giới hiệu quả được thực hiện tại nhà.

Bài tập 1: Dáng thuyền

Bài tập thể dục tạo dáng thuyền giúp giảm mỡ bụng cho nữ giới.

Thực hiện:

- Ngồi dưới sàn, gối cong và sát nhau, chân hơi nhấc khỏi mặt đất. Duỗi thẳng tay và đưa về phía trước đồng thời chuyển trọng tâm lên phần xương hông, hít vào, siết bụng chặt và nâng phần ngực lên.

- Hai chân duỗi thẳng sao cho tạo với cơ thể góc 45 độ với thân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút, hơi thở giữ đều đặn.

- Lặp lại khoảng 10-15 lần.

Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo

Bài tập hít đất nghiêng sâu đo giúp giảm béo.

Thực hiện:

- Hai chân đứng dang rộng bằng hông, phần vai thả lỏng và hóp bụng vào.

- Gập người xuống sao cho 2 tay chạm đất. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 giây, lưu ý là ngực nâng lên và rốn hóp lại (hình 1).

- Thực hiện động tác hít đất bằng cách co khuỷu tay sang bên cạnh, lúc này thân hạ về phía trước sao cho thân không chạm đất (hình 2).

- Trở về tư thế như hình 1 sau đó rồi xoay thân sang bên trái, đưa tay trái lên trần, tạo thành vị trí hít đất nghiêng. Giữ trong khoảng ba nhịp đếm, rồi trở lại tư thế giống hình 1 và thực hiện đối với tay phía bên tay kia (hình 3).

- Sau đó đứng thẳng người lên.

- Thực hiện động tác này liên tục 6 lần.

Bài tập 3: Bước bằng tay

Bài tập bước bằng tay giúp giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

- Đứng trên tư thế hai chân dang rộng ngang hông. Đầu gối hơi gập xuống, hai tay đặt xuống đất

- Giữ đôi chân sao cho thật thẳng, bàn chân vững và bắt đầu dùng tay để bước, cố gắng bước xa tới mức có thể, cho tới khi cơ thể của bạn ở tư thế hít đất.

- Giữ tư thế ở vị trí xa nhất này trong một nhịp đếm, rồi bước tay quay trở lại phía chân, từ từ trở lại với vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Lựa chọn cho mình những động tác phù hợp như ở bên trên và kiên trì luyện tập chúng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Chúc bạn thành công!