Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là loại trái cây được nhiều người yêu thích vì độ thơm ngon, bổ dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo và ăn táo như nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay nhé.!

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Táo là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và mang lợi nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy trong 100gr táo có chứa 52 calo cùng các chất dinh dưỡng khác như: Chất đạm, Carbs, Chất xơ, Chất béo ... 

Có thể thấy, táo là loại trái cây giàu chất xơ, các loại vitamin đặc biệt là vitamin C, kali và các hợp chất có lợi cho sức khỏe con người. 

2. Với lượng calo như vậy thì ăn táo có béo không?

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: táo là loại thực phẩm phù hợp trong thực đơn ăn uống lành mạnh, không những không gây béo mà táo còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bởi các lý do sau: 

Táo có lượng calo thấp:

Táo chứa lượng calo thấp nhưng lại chứa đến 86% nước giúp người ăn có cảm giác no, giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không bị đói. Từ đó, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. 

Táo chứa nhiều chất xơ :

Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, đem lại cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn. Táo chứa nhiều chất xơ vì vậy, ăn táo giúp bạn kiểm soát tốt hơn số cân nặng của mình. 

Bên cạnh đó, lượng chất xơ có trong táo còn là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng:

Như đã nói ở trên có bao nhiêu calo trong một quả táo, thì trong táo chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp vì vậy, táo vừa có đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Lưu ý khi ăn táo để hấp thụ calo tốt nhất 

Táo là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn cần phải chú ý một số đặc điểm sau để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Có thể chỉ ra như: 

Táo có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa:

Táo chứa một loại chất xơ có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Vì thế, việc ăn táo cần cân nhắc đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích.

Táo có thể gây tăng cân ngoài ý muốn:

có bao nhiêu calo trong một quả táo? Tuy quả táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì cũng gây ra tăng cân ngoài ý muốn. Không những thế, hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với những người có cơ địa không dung nạp fructose.

Táo có thể làm giảm hiệu quả thuốc điều trị:

Nước ép táo cũng như một số chất trong quả táo có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc này thì nên tránh việc dùng táo dưới mọi hình thức, vì sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

Ăn táo đúng cách để hấp thụ calo tốt nhất :

Táo thường có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn tránh ăn hạt và phần lõi táo, vì trong hạt có hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào cơ thể.

Thực tế, một nghiên cứu cho thấy: việc ăn ít nhất 150 hạt táo (dù đã được nghiền nát) khiến cho người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.

4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để dung nạp đủ calo?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, có thể rửa sạch và ăn cả vỏ táo. Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý chọn mua những quả táo tươi ngon vì chúng sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterolvà những lợi ích khác cho sức khỏe.

5. Cách chọn táo ngon để giữ được lượng calo tốt nhất

Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu và giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách chọn lựa táo ngon như sau:

• Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
• Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
• Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
• Phần cuống bám chặt vào thân quả.
• Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo. Hãy bổ sung táo đúng cách vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe của bản thân và cả gia đình nhé.! Chúc bạn thành công.!