Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu đúng cách để không béo

Dưa hấu là món tráng miệng ưa thích của nhiều gia đình. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng được dùng để chế biến nhiều món đồ uống ngon miệng, hấp dẫn. Vậy dưa hấu chứa bao nhiêu calo và ăn dưa hấu như nào để không béo? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay nhé!

1. Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Sử dụng dưa hấu dưới hình thức khác nhau sẽ hấp thụ lượng calo vào cơ thể khác nhau. Cụ thể như sau: 

• 1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 - 4kg): 76 - 121.6 calo
• 1 miếng dưa hấu (khoảng 150gr): 45.6 calo
• 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
• 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy theo nguyên liệu khác được kết hợp

2. Với lượng calo như vậy thì ăn dưa hấu có béo không?

Với các thông tin đã chỉ ra ở trên, có thể thấy dưa hấu chứa lượng calo thấp và rất ít chất béo. Lượng calo được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành là 667 calo, thế nhưng 1 quả dưa hấu to cũng chỉ chứa khoảng 76 calo (rất thấp). Vì vậy có thể khẳng định ăn dưa hấu không béo, bạn có thể thêm dưa hấu vào thực đơn giảm cân của mình. 

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải kết hợp dưa hấu với các thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng 1 cách khoa học, kết hợp tập thể dục để có cân nặng lý tưởng. 

3. Ăn dưa hấu đúng cách để hấp thụ calo và chất dinh dưỡng tốt 

Để hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu cũng như tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hãy tham khảo một số cách ăn dưa hấu ít calo dưới đây:

Không nên ăn dưa hấu trước và ngay sau bữa ăn:

Dưa hấu là 1 món tráng miệng rất ngon, tuy nhiên ăn dưa hấu ngay sau bữa ăn hoặc ngay trước bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Bởi dưa hấu chứa nhiều nước, việc ăn dưa hấu ngay trước hoặc sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dày, khiến thức ăn khó được hấp thụ hoặc thời gian hấp thụ lâu hơn. 

Bên cạnh đó, lượng nước trong dưa hấu cũng có thể khiến cho bạn có cảm giác no ảo, chán ăn. 

Hạn chế ăn nhiều dưa hấu để lạnh, hoặc đã bổ quá lâu:

Ăn dưa hấu lạnh sẽ dễ làm tổn thương đến tỳ vị và dạ dày, nhất là những ai đang bị đau răng hoặc có chức năng dạ dày, đường ruột kém.

Dưa hấu đã bổ và để bên ngoài quá lâu sẽ tạo điều kiện cho các vi khuẩn xâm nhập và phát triển. Do đó, chúng ta nên tránh thói quen ăn dưa hấu được cắt sẵn và để bên ngoài nhiều giờ liền, vì sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội đi vào cơ thể và gây ra các bệnh tiêu hóa.

Tránh ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi:

Vì lượng nước của dưa hấu sẽ làm tăng khối lượng máu trong cơ thể do chúng chưa kịp được bài tiết ra ngoài, khiến cho tình trạng mệt mỏi trở nên nặng hơn.

Người bị cảm:

Với những người đang bị cảm, nghĩa là cơ thể bị nhiễm lạnh thì không nên ăn dưa hấu. Vì dưa hấu có tính hàn nên sẽ làm các dấu hiệu của bệnh cảm trở nên nặng hơn, như sốt cao, đau họng, khát nước và nước tiểu có màu đậm.

Người bị viêm loét dạ dày:

Theo Đông y, viêm loét dạ dày là hiện tượng cơ thể bị nóng, trong khi dưa hấu có tính hàn và có tác dụng lợi tiểu. Nếu người viêm loét dạ dày ăn nhiều dưa hấu thì có thể làm cho phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ viêm loét dễ bị đào thải ra ngoài, khiến cho bệnh ngày càng kéo dài hơn.

Có thể dùng cả phần cùi trắng dưa hấu:

Cùi trắng của dưa hấu chứa đáng kể hàm lượng đường, vitamin và khoáng chất, đều có khả năng thanh nhiệt, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và hệ tuần hoàn máu. Vì thế, bạn hãy thử ăn luôn cả phần cùi trắng thay vì gọt bỏ chúng đi nhé.

Nên ăn cả hạt dưa hấu: 

Hạt dưa hấu chứa nhiều loại axit amin có lợi cho sức khỏe giúp tăng cường hoạt động trí não, mang lại giấc ngủ ngon và hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi cũng như có mặt trong quá trình tạo ra collagen cho xương khớp.

Ngoài ra, hạt dưa hấu còn chứa magie, có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ cùng với việc tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Các loại chất béo tốt cũng được tìm thấy trong hạt dưa hấu, giúp ích trong việc ngăn ngừa đau tim và đột quỵ xảy ra.

Vì thế, bạn có thể nhai luôn cả hạt dưa hấu hoặc nướng chúng lên và dùng như các loại hạt thông thường.

Như vậy, chúng ta đã có câu trả lời cho vấn đề dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu đúng cách để không béo rồi nhé!