Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt sắc, nhiều đường. Vậy nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là một loại trái cây nhiệt đới, có vị ngọt, ăn cực kỳ bắt miệng. Tuy nhiên cũng chính vì điều này mà nhiều người lo sợ rằng ăn nhãn có thể sẽ khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Vậy 100g nhãn bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, một quả nhãn trọng lượng 3g tương đương 1,8 calo, khi đó 100g nhãn sẽ chứa 48 calo. Tương tự 1 cân nhãn bao nhiêu calo thì câu trả lời là 480 calo.

Nhãn bao nhiêu calo? Nhãn ido là một giống nhãn nổi tiếng của Thái Lan, có khả năng sinh trưởng mạnh cho năng suất cao. Kích thước của nhãn Ido thường dài hơn so với nhãn tiêu da bò. Trong 100g nhãn Ido sẽ cung cấp 60 calo, cao hơn so với nhãn thường.

Khác với nhãn tươi, nhãn khô/nhãn sấy sẽ có hàm lượng calo hơn do đã trải qua quá trình cô lại. Trung bình 100g sẽ chứa 80 calo. Vì vậy, tùy vào từng loại nhãn mà hàm lượng calo được nạp vào cơ thể khác nhau.

2. Với lượng calo như vậy thì ăn nhãn có béo không?

Sau khi đã biết nhãn bao nhiêu calo thì nhiều người vẫn băn khoăn liệu ăn nhãn nhiều có làm ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Theo chuyên gia, với hàm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ với 1,8 calo/quả nhãn. Kể cả khi ăn 100g nhãn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn thấp hơn so với mức cần thiết trong ngày (1200 – 2000 calo).

Do đó, ăn nhãn sẽ rất khó gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, mà việc béo hay không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi người. Nếu như bạn kết hợp ăn uống, nạp vào cơ thể những loại thực phẩm nhiều chất béo, calo, cộng thêm việc không vận động thì chắc chắn sẽ gây tăng cân. Còn nếu bạn biết cách xây dựng thực đơn ăn uống, luyện tập kèm theo thì ăn nhãn còn giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khỏe nữa đó.

3. Nhãn cung cấp calo và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Ngoài hàm lượng calo, nhãn còn chứa những thành phần dưỡng chất khác, có thể kể đến như chất xơ, đạm, vitamin C, B1, B2, B3 và các loại khoáng chất khác như canxi, kali, magie, photpho, đồng,… Ăn nhãn sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cụ thể:

– Nhãn không chứa chất béo bão hòa, cholesterol xấu nên ít gây ảnh hưởng đến cân nặng.

– Cung cấp vitamin hỗ trợ chống oxy hóa, cải thiện làn da trở nên sáng mịn hơn.

– Thịt nhãn có chứa lượng lớn chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời giúp kiểm soát, hạn chế cholesterol xấu.

– Hàm lượng vitamin nhóm B giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa các thành phần trong thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ.

– Các khoáng chất trong nhãn sẽ giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Hàm lượng sắt còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu cũng như chăm sóc cho hệ thần kinh.

4. Một số lưu ý khi ăn nhãn để hấp thụ calo và chất dinh dưỡng tốt nhất 

Khi ăn nhãn, bạn sẽ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như đảm bảo hiệu quả giảm cân tối ưu:

– Không nên ăn quá nhiều nhãn trong một ngày, chỉ nên từ 10 – 15 quả/bữa. Đối với những loại nhãn to, mọng nước thì chỉ cần 5 – 10 quả là đủ.

– Chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần/tuần, tránh ăn vào buổi tối để hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ.

– Người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn nhãn hoặc khi ăn cần phải kiểm soát số lượng tiêu thụ.

– Ăn nhãn quá nhiều có thể gây nóng trong người, gây ra tình trạng mụn, nhiệt miệng.

– Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên hạn chế ăn nhãn.