.webp)
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất
Chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.
1. Ab Pulse Ups
Mức độ khó: Trung bình
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt ở hai bên hông
Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là vùng bụng dưới, sau đó giơ thẳng chân lên, vuông góc với phần thân trên.
Bước 3: Gồng phần cơ mông và bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.
Bước 4: Giữ vững tư thế này trong 1 giây rồi từ từ hạ xuống chỉ để mông chạm khẽ xuống sàn nhà.
Bước 5: Lặp lại động tác trên từ 10-20 lần
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
2. Reverse Crunches
Mức độ khó: Đơn giản
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
Bước 2: Cố định phần lưng trên sau đó gồng phần bụng dưới rồi nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối hướng về phía mặt.
Bước 3: Khi đầu gối vuông góc với ngực thì dừng lại trong 1 giây và từ từ hạ chân xuống trở về tư thế bắt đầu.
Bước 4: Lập lại động tác này 12-20 lần.
Các động tác rất đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ cao
3. Ab V Holds
Độ khó: Đơn giản
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.
Bước 2: Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.
Bước 3: Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút.
Hãy cố găng tập luyện đúng tư thế để đạt được kết quả cao nhất
4.Exercise Ball Pike
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt bàn chân và cẳng chân đứng vững trên bóng tập gym.
Bước 2: Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.
Bước 3: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V ngược.
Bước 4: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Thực hiện liên tục 20 lần.
Không chỉ tống khứ được lượng mỡ thừa không cần thiết mà còn giúp cơ bắp săn chắc
5.TRX Saw Pikes
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX và duỗi thẳng ra sao cho dáng cơ thể giống như khi bạn thực hiện động tác hít đất.
Bước 2: Chân giữ thẳng, lưng không gù, cố định lòng bàn tay, mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V.
Bước 3: Hạ mông xuống từ từ và quay lại tư thế bước 1.
Bước 4: Ở tư thế hít đất, dùng cơ vai và đẩy phần thân bạn về phía sau (tay không được co hay gập lại). Giữ tư thế đó trong 1 giây và lại đẩy cả thân người về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục 20 lần.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để tạo nên một vòng 2 săn chắc. Kết hợp với các bài tâp giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên ăn uống bổ sung vitamin C, probiotic, ăn đồ ăn chứa chất béo một cách hợp lý, ngủ đủ giấc và uống đủ nước hàng ngày.
Sale Tưng Bừng Mừng Tháng Đại Lễ Giỗ Tổ Hùng Vương
THÁNG VÀNG THẨM MỸ ĐÓN ĐẠI LỄ:
✔︎ KH làm đẹp trong thời gian vàng 8h sáng đến 14h từ thứ 2 đến thứ 5 tặng chi phí đi lại 500k + nhận ngay 1 thẻ chăm sóc sức khỏe răng miệng miễn phí cho cả gia đình trị giá 10 triệu.
✔︎ KH làm đẹp trong thời gian vàng 8h -14h thứ 6/ thứ 7/ chủ nhật tặng 1 buổi cấy Meso trị giá 3 triệu.
✔︎ KH cũ sử dụng dịch vụ mới/ KH cũ giới thiệu bạn bè người thân tới làm dịch vụ tặng ngay 500k.
✔︎ Đi càng đông giá càng rẻ, tặng tiền mặt tới 1 triệu cho KH đi theo nhóm.
✔︎ Tặng ngay 1 triệu cho KH có sinh nhật trong tháng 4.
✔︎ Mua 1 TẶNG 1, Miễn phí phun mí 1tr5/ phun môi 3tr/ phun mày 2tr5 cho KH có hóa đơn từ 15 triệu.
ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DỊCH VỤ THẨM MỸ MẮT:
✔︎ Tặng 5 suất Cắt mí A.I Mini Deep cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #3tr950 (giá gốc 10tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 6tr
✔︎ Tặng 5 suất Cắt mí Mini Deep 5D cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #4tr950 (giá gốc 13tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 7tr
✔︎ Tặng 5 suất Nâng cung mày cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #6tr950 (giá gốc 13tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 8tr
✔︎ Tặng 5 suất Cắt mí dưới cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #6tr950 - Sau 5 suất áp dụng giá 8tr
✔︎ Tặng 5 suất Cắt mí MK/ sụp mí bẩm sinh dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ từ: #10tr680 (giá gốc 19tr) - Sau 5 suất áp dụng giá từ 13tr
✔︎ Tặng 5 suất #Sửa_mí_lỗi_hỏng DeepTech (mí trên/ mí dưới) dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ từ: #11tr680 (giá gốc 19tr) - Sau 5 suất áp dụng giá từ 13tr680
ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DỊCH VỤ THẨM MỸ MŨI:
✔︎ Tặng 5 suất Nâng mũi cơ bản L/S-line dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #10tr950 (giá gốc 28tr) - Hết 5 áp dụng giá 16tr
✔︎ Tặng 5 suất Nâng mũi bán cấu trúc Demi 5D dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #23tr980 (giá gốc 45tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 26tr
✔︎ Tặng 5 suất Nâng mũi cấu trúc Demi Tech 6D dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #35tr980 (giá gốc 68tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 38tr
✔︎ Tặng 5 suất Nâng mũi cao cấp Medi Form dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #46tr980 (giá gốc 75tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 48tr
✔︎ Tặng 5 suất Nâng mũi cao cấp Medi - Surform dành cho KH đăng ký sớm nhất/ ngày giá chỉ còn: #68tr980 (giá gốc 100tr) - Hết 5 suất áp dụng giá 70tr
✔︎ Tặng ngay 3 triệu cho tất cả các chị em mũi hỏng đặt lịch/ cọc dịch vụ sửa mũi trong tháng 4
ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DỊCH VỤ THẨM KHUÔN MẶT KHÁC:
✔︎ Tặng 10 suất/ ngày Má lúm đồng tiền chỉ: 4tr480 (giá gốc 9tr)
✔︎ Tặng 10 suất/ ngày Môi trái tim/Cắt dày môi chỉ: 5tr480 (giá gốc 12tr)
✔︎ Tặng 10 suất/ ngày Độn cằm V-line chỉ: 13tr980 (giá gốc 28tr)
✔︎ Tặng 10 suất/ ngày Độn vùng trên gò má chỉ 21tr480 (giá gốc 30tr)
ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DỊCH VỤ ĐẠI PHẪU:
✔︎ Tặng áo định hình trị giá 2 triệu cho khách hàng Nâng cấp vòng 1 từ 50tr.
✔︎ MIỄN PHÍ Nâng mũi L/S-Line trị giá 28tr hoặc cắt mí A.I trị giá 13tr cho khách hàng Nâng cấp vòng 1 từ 70tr.
ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DỊCH VỤ DA LIỄU CÔNG NGHỆ CAO:
✔︎ Tặng chi phí đi lại 2 chiều tối đa 600.000Đ cho tất cả khách hàng làm dịch vụ Công nghệ cao từ 10tr.
✔︎ Tặng thêm liệu trình 3 buổi Massage hệ bạch huyết cho khách hàng mua gói dịch vụ liệu trình điều trị từ 20tr.
❣ Hãy trao niềm tin - Dr.Hải Lê sẽ trao cho bạn sự tự tin!
Cơ sở 1: 314 Phố Huế - Hai Bà Trưng – Hà nội
Cơ sở 2: Ô số 10 lô E2/D21 Khu liền kề dự án The Premier, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội
.webp)
Chat Messenger
Chat Zalo
