Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Calo là đơn vị đo năng lượng nạp vào cơ thể khi sử dụng thực phẩm và các đồ uống. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo mà cơ thể cần dùng mỗi ngày. Vậy trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé.!

1. Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để duy trì cân nặng và đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì mỗi ngày trung bình cần nạp khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, để xác định chính xác thì còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất ...

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần phải chú ý thay đổi chế độ ăn uống cũng như xây dựng lối sống lành mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả.

Để nạp ít calo mà không bị mệt và đói, các bạn có thể áp dụng cách giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như:

- Cắt giảm các khẩu phần ăn.

- Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.

- Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.

- Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.

Bên cạnh đó, bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm healthy như rau, hoa quả, trái cây, các loại ngũ cốc ... và chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao hiệu quả.

3. Xây dựng chế độ ăn đủ calo cho người giảm cân

Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc nhất định như sau:

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

- Chia nhỏ bữa ăn

- Hạn chế đồ ngọt, đồ dầu mỡ và đồ uống có ga, có cồn

- Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

- Loại bỏ đồ hộp khỏi thực đơn hàng ngày

- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, vitamin ...

4. Kết luận trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Câu trả lời là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Dr.Hải Lê hi vọng đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng an toàn.

SALE TƯNG BỪNG MỪNG ĐẠI LỄ - SALE OFF TỚI 85% - MUA 1 TẶNG 1

Đội ngũ BÁC SĨ DR.HẢI LÊ QUY TỤ SÀI GÒN mang theo ngàn ƯU ĐÃI HOT cho khách hàng miền Nam
Sale Off tới 85% nhiều dịch vụ HOT
Mua 1 dịch vụ tặng 1 dịch vụ
Cơ hội bốc thăm nhận các suất MIỄN PHÍ Cắt mí/ Sửa mí/ Nâng mũi/ Trị hôi nách Mira Extra.
-------------✫ ❖ ✫----------------
Đặc biệt, trong 5 NGÀY VÀNG ƯU ĐÃi, Dr.Hải Lê - Sài Gòn có nhiều DEAL cực HOT.
Cắt mí chỉ từ #3tr950.
Nâng mũi chỉ từ #10tr950.
Sửa mí chỉ từ #11tr680.
Độn cằm chỉ từ #13tr980.
Trị hôi nách Mira Extra chỉ từ #898k.
Phun xăm thẩm mỹ Off 30%.
-------------✫ ❖ ✫----------------
TẶNG TỚI 3 TRIỆU TIỀN MẶT CHO 50 KHÁCH HÀNG ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT.
TẶNG 1.000.000Đ tiền mặt cho khách hàng có hóa đơn từ 10 triệu.
TẶNG 2.000.000Đ tiền mặt cho khách hàng có hóa đơn từ 15 triệu.
TẶNG 3.000.000Đ tiền mặt cho khách hàng có hóa đơn từ 35 triệu.
-------------✫ ❖ ✫----------------
MUA 1 TẶNG 1 - DÀNH TẶNG CHO 50 KHÁCH HÀNG ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT.
Khách hàng đặt lịch Online trước có hóa đơn từ 10 triệu trở lên được tặng thêm 2 dịch vụ: 1 Suất chăm sóc da mặt chuyên sâu + 1 Buổi căng trắng sáng Meso hoặc phun Môi/Mày/ Mí.
-------------✫ ❖ ✫----------------
ĐẶC BIỆT: 5 NGÀY VÀNG THẨM MỸ - CƠ HỘI LÀM ĐẸP 0 ĐỒNG.
Từ 19 - 23/4/2025, Dr.Hải Lê TẶNG:
5 Suất Cắt mí công nghệ mới A.I Mattrix Deep.
5 Suất Sửa mí Deep Tech độ 1.
5 Suất Nâng mũi L/S Line.
5 Suất Trị hôi nách Mira Extra.
-------------✫ ❖ ✫----------------
Và hàng ngàn DEAL HOT OFF TỚI 85%. Ưu đãi đặc biệt chỉ có tại Dr.Hải Lê - Sài Gòn
⏱ Duy nhất: 19 - 23/4/2025
❣ Hãy trao niềm tin - Dr.Hải Lê sẽ trao cho bạn sự tự tin!