Yaourt bao nhiêu calo?

Yaourt (hay còn được gọi là sữa chua) là một món tráng miệng được yêu thích và chứa nhiều lợi khuẩn cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, yaourt bao nhiêu calo và ăn nhiều yaourt có tốt không thì lại là vấn đề ít ai biết. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Yaourt bao nhiêu calo?

• Yaourt không đường bao nhiêu calo?

Yaourt được xem như là món tráng miệng có thể thay thế tốt nhất cho các bữa ăn nhẹ như bánh, kẹo. Đặc biệt là yaourt không đường thì lại càng nhận được nhiều sự quan tâm của những ai đang trong chế độ giảm cân. Vậy yaourt không đường bao nhiêu calo? Trong 100gr yaourt không đường sẽ chứa khoảng 63,4 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

- Chất béo: 2.5gr

- Protein: 3.7gr

- Carb: 12gr

- Canxi: 110mg

- Chất xơ: 0gr

Việc ăn yaourt không đường hàng ngày sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, để quá trình giảm cân hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn uống bạn cũng cần thường xuyên luyện tập để nâng cao sức khỏe.

• Yaourt có đường bao nhiêu calo?

Như ở trên, ta đã biết yaourt không đường chiếm không quá nhiều calo. Vậy, yaourt có đường bao nhiêu calo lại là vấn đề nhận được nhiều quan tâm hơn bởi yaourt có đường thường dễ ăn hơn rất nhiều so với loại không đường. Theo nghiên cứu thì 100gr yaourt có đường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 105 calo. 

Ăn yaourt có béo không?

Khi bạn đã biết yaourt bao nhiêu calo, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể kiểm soát được việc nạp calo vào cơ thể. Tuy vậy, ăn yaourt hoàn toàn không làm bạn béo. Bởi yaourt là một loại thực phẩm chứa ít đường, giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, việc ăn yaourt còn rất tốt cho quá trình giảm cân cũng như sức khỏe và dưới đây là một số lợi ích của yaourt mà bạn không hề biết.

• Yaourt giúp giảm cơn thèm ăn

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, việc ăn yaourt vào bữa ăn nhẹ sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no hơn và ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối so với việc chúng ta ăn nhẹ bằng bánh quy hay những loại đồ uống như trà sữa,.. Với 8.5gr protein có trong sữa chua giúp tạo nên một bữa ăn nhẹ giàu protein. 

• Yaourt giúp bạn giảm cân

Những người ăn kiêng có thể nạp nhiều calo hơn mà không tăng cân, điều này là do các sản phẩm từ sữa có khả năng đốt chất béo thông qua các chất ức chế enzyme và các axit amin có trong protein sữa với sự kết hợp của canxi. Đây đều là những chất có trong yaourt và đặc biệt không thể kể thiếu vitamin D xuất hiện trong yaourt không đường cũng giúp cơ thể giảm cân.

• Tự xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo

Đối với những người đang có ý định giảm cân thì chắc chắn đều biết rằng sự kết hợp của canxi, vitamin D và cac axit amin có trong sữa có thể giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giữ lại khối lượng và xây dựng cơ bắp.

• Yaourt giúp bạn ngủ ngon hơn

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong yaourt có chứa protein whey và protein casein, điều này đã khiến yaourt trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời vào ban đêm. Những dưỡng chất có trong yaourt có tác dụng làm dịu não và thư giãn khiến bạn ngủ ngon hơn. 

Ăn yaourt thế nào để giảm cân?

Trong chế độ giảm cân, mọi người cần tuyệt đối chú ý rằng lựa chọn của mọi người đáp ứng các tiêu chí dinh dưỡng dưới đây:

- Yaourt ít chất béo: Chất béo trong yaourt sẽ mang lại khá nhiều calo, tuy không thể phủ nhận chất béo sẽ giúp não bộ hiệu quả hơn, nhưng trong chế độ giảm cân ta cần phải kiềm chế chất béo lại. Cắt giảm chất béo là phương pháp kiểm soát cân nặng truyền thống và mang lại hiệu quả cao.

- Yaourt ít đường hoặc không đường: Đây là các loại yaourt chứa ít hoặc hoàn toàn không có đường. Tuy nhiên, bạn yên tâm là yaourt không đường cũng cực kỳ dễ ăn chứ không hề khó ăn như mình hay tưởng tượng. Việc cắt giảm đường trong yaourt sẽ khiến lượng calo được cắt giảm theo và từ đó thì nguy cơ thừa calo, béo phì sẽ hoàn toàn giảm xuống. 

- Yaourt có hàm lượng protein cao: Thông thường những loại yaourt bình thường sẽ có khoảng 3 - 4% protein. Trong khi đó, những loại yaourt Hy Lạp sẽ có lượng protein gấp đôi (khoảng 8-9%). Việc này sẽ giúp cơ bắp của bạn có thêm dinh dưỡng để phát triển, đồng thời khiến bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. 

Khi lựa chọn được các loại yaourt tốt cho da và việc giảm cân, bạn có thể sử dụng làm nước sốt ít calo cho salad rau củ, ăn cùng trái cây tươi và các loại hạt khô vào bữa phụ sáng và chiều hàng ngày.

Bài viết trên đây, Dr.Hải Lê đã giải đáp thắc mắc về việc yaourt bao nhiêu calo cũng như ăn yaourt có béo không. Hy vọng những thông tin trên đây hữu ích cho các bạn. Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: https://zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555